8 VRAIS conseils pour bien dormir quand il fait chaud !

Il est difficile de trouver le sommeil quand il fait chaud… Découvrez toutes nos astuces pour vous aider à vous endormir rapidement et passer une agréable nuit !

astuces pour dormir quand il fait chaud

 

  • Prenez une douche tiède ou pour les plus courageux, froide, avant de dormir pour vous rafraîchir rapidement. Séchez-vous succinctement afin de laisser votre corps humide et mettez des vêtements amples et légers qui laissent circuler l’air.

  • Ouvrez les fenêtres tôt le matin et tard le soir lorsque la température est plus basse. La journée, gardez les volets ou les rideaux fermés pour éviter que les rayons du soleil ne réchauffent les pièces à travers les fenêtres.

  • Avant de vous coucher, renouvelez et faites circuler l’air dans votre chambre. Laissez entrouvert les fenêtres et créez des courants d’air. Autre solution, équipez-vous d’un ventilateur ! Il est toutefois déconseillé de le laisser allumer toute la nuit car en faisant circuler l'air dans la pièce, les ventilateurs soulèvent également  les pollens et la poussière...

  • Hydratez-vous régulièrement au cours de la soirée (infusion ou tisane froide) et n’hésitez pas à laisser une bouteille d’eau à côté de votre lit. Petit conseil: évitez l’alcool le soir... Il déshydrate et fait augmenter la température corporelle !

 

astuces pour dormir quand il fait chaud

 

  • Remplacez votre couette par un drap léger (évitez les matières synthétiques et choisissez-le en coton de préférence, plus respirant).

  • Débranchez vos appareils électriques (télévision, ordinateur...) Ils dégagent de la chaleur même lorsqu'ils sont en veille !

  • Placez une poche de glace ou une compresse froide quelques minutes sur les points de pulsation de votre corps (poignets, cou, l’arrière des genoux, l’aine, les coudes) : sensation de fraîcheur garantie !

  • Prenez un repas léger le soir (des fruits, des légumes crus, des salades…): la digestion augmente la température corporelle et est toujours plus longue lorsque l’on mange lourd et gras.

 

astuces pour dormir quand il fait chaud

 

Par ailleurs, n’hésitez pas à opter pour d’autres solutions naturelles et efficaces comme des compléments alimentaires :

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SOMNIPLEX® est un complément alimentaire à base de plantes, vitamines, minéraux et mélatonine, qui réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil grâce à la mélisse contenue dans un actif breveté : le Cyracos®.

*La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation d’au moins 1mg avant le couché.
** La mélisse contenue dans SOMNIPLEX® améliore la qualité du sommeil et facilite l’endormissement.
*** Cyracos® est une marque déposée de Naturex SA. Le Cyracos® a été validée par une étude menée avec 20 volontaires.

 

 

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Insomnies, réveils nocturnes, sommeil de mauvaise qualité, Etat d’hyper éveil lié au stress…Ces troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences néfastes sur la qualité de vie et la santé. Le laboratoire Les 3 Chênes a créé SOMNIPHASES® : un produit exclusif qui va agir sur tous ces types d’insomnies, pour vous permettre de passer des nuits de rêve ! Composé de 8 ingrédients actifs, SOMNIPHASES® contient notamment un extrait de mélisse breveté, ayant fait l’objet de plusieurs études cliniques qui prouvent son efficacité : le CYRACOS®.


*La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement.
**La mélisse contribue à réduire l’agitation et à un meilleur sommeil.
***Le millepertuis contribue à une relaxation optimale.
****Le pavot de Californie améliore la qualité du sommeil naturel.

 

 

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